Manter o corpo ativo durante a gravidez contribui para a saúde da mãe, favorece o desenvolvimento do bebê e fortalece o vínculo com a maternidade desde os primeiros meses
A maternidade começa muito antes do nascimento. Durante a gestação, cada escolha cotidiana, que vai da alimentação ao descanso, influencia diretamente o bem-estar da mulher e do bebê. Nesse contexto, a atividade física surge como uma aliada importante não apenas para a saúde, mas também para o equilíbrio emocional e a preparação para a nova fase que se aproxima.
Neste Dia das Mães, a reflexão se amplia para além do cuidado com os filhos e inclui também o olhar para a mulher que gera. Ao incorporar a prática esportiva, a gestante fortalece corpo e mente, construindo uma base mais saudável para a maternidade que está por vir.
Pratique atividades físicas desde o início da gestação
Com liberação médica, a gestante pode iniciar a prática de exercícios ainda nos primeiros meses. Na academia, treinos leves de até 30 minutos contribuem para a circulação, ajudam a controlar o ganho de peso e reduzem riscos como diabetes gestacional e alterações na pressão arterial.
“Não existe uma fase certa para começar a se movimentar. Se a gravidez é saudável, o exercício pode entrar na rotina desde o início, sempre respeitando os limites do corpo e foco no bem-estar”, orienta Bianca D’Elia, gerente de operações da Selfit.
Aposte em exercícios aeróbicos de baixo impacto
Caminhadas na esteira, bicicleta ergométrica e elíptico são opções seguras para manter o condicionamento cardiovascular sem sobrecarregar as articulações. O ideal é manter a intensidade leve a moderada, respeitando o ritmo individual.
Use a musculação de forma adaptada
A musculação pode fazer parte da rotina, desde que com cargas leves, movimentos controlados e foco em grupos musculares importantes para a sustentação do corpo, como pernas, costas e braços.
Inclua exercícios de estabilidade
Exercícios com bola suíça, faixas elásticas e movimentos de equilíbrio ajudam a melhorar a postura e a estabilidade, acompanhando as mudanças do corpo ao longo da gravidez. O trabalho de estabilidade ajuda a reduzir dores lombares e prepara o corpo para as adaptações do dia a dia, como mudanças no eixo de equilíbrio.
Respeite os limites do corpo em todas as fases
Independentemente do tipo de exercício escolhido, a atenção aos sinais do corpo é essencial. “Cansaço excessivo, tontura ou falta de ar fora do comum são alertas importantes. O exercício precisa fazer a gestante se sentir bem, nunca exausta ou insegura”, finaliza Bianca.
Sobre a Selfit Academias:
Em 2012, os fundadores Nelson Lins e Leonardo Pereira inauguraram em Salvador (BA), a primeira unidade do que se tornaria a Selfit Academias – uma das maiores redes da América Latina. Em 2015, já com cinco unidades, a empresa se associou ao fundo H.I.G. Capital, elevando o negócio a uma nova escala e acelerando o seu crescimento. A Selfit é uma rede de academias que cresce a cada ano. Está presente em quase todos os estados do Brasil, incluindo academias em implantação que totalizam 239 unidades, já disponíveis no site oficial da marca. O principal propósito da marca é estar conectada à jornada de vida de cada pessoa. O objetivo da empresa é despertar em todos a paixão pelo movimento, respeitando as metas individuais. A Selfit Academias possui um time com sinergia, obstinado em entregar resultados com esmero e atenção aos detalhes, assegurando as melhores experiências em seus empreendimentos.
Em julho de 2021, a Selfit realizou um aporte na startup Weburn, considerada a ‘Netflix’ da vida saudável. O aplicativo já oferecia treinos, dicas de alimentação e videoaulas, agora investe em uma linha própria de produtos nutricionais. A Weburn começou sua história em 2017, com o objetivo de levar uma melhor qualidade de vida para o maior número de pessoas através de conteúdos fitness, saúde e bem-estar. Atualmente, a startup conta com mais de 500 mil usuários. No segundo semestre de 2024 e 2025, a Selfit conquistou o selo Great Place to Work, chancela também conhecida como GPTW. A certificação, considerada uma das principais referências mundiais em cultura organizacional, oferece a possibilidade de os colaboradores das empresas avaliarem a companhia por meio de pesquisas de diagnóstico.
Mais informações: www.selfitacademias.com.br
