Truques que vão ajudar você a manter o foco e perder peso mesmo na temporada mais fria do ano
Um estudo sobre como o clima frio influencia nas intenções de emagrecimento realizado por pesquisadores da University of Massachusetts Amherst e da American University aponta que temperaturas abaixo de 20°C reduzem em até 7 % a motivação das pessoas em perder peso.
No entanto, sabia que o inverno pode ser um aliado da perda de peso?
“Ao se expor ao frio moderado ou ambientes mais frescos aumenta-se o gasto energético para manter a temperatura corporal. Isso ajuda a ativar a chamada ‘gordura marrom’ — um tipo de tecido do organismo que queima calorias para gerar calor —, contribuindo para o processo de emagrecimento”, explica o médico nutrólogo especialista em obesidade Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife. Mas, se mesmo sabendo disso, fica difícil treinar e seguir a dieta, confira algumas estratégias para você aplicar no dia a dia:
1. Consuma chá ou café antes do treino
Principalmente, pela manhã, prepare um café preto, um chá verde ou uma bebida à base de guaraná quentinha antes de ir à academia. Além de aquecer o corpo, essas bebidas fornecem cafeína, substância que ajuda a despertar, além de aumentar a sensação de energia para a atividade física. “Apenas de evitar colocar açúcar para não adicionar calorias vazias”, orienta o nutrólogo.
2. Invista em sopas nutritivas
Elas são perfeitas para aquecer nas baixas temperaturas e, se preparadas da maneira correta, fornecem nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo com poucas calorias: “Escolha uma fonte de carboidrato (batata, mandioquinha, mandioca ou arroz), uma proteína magra (frango ou carne sem gordura), e vegetais para acrescentar vitaminas, minerais e fibras (couve, brócolis, escarola ou espinafre). Evite ingredientes gordurosos, como manteiga e creme de leite, e também aquele pãozinho para acompanhar”, ensina o nutrólogo.
Se está sem tempo, uma opção prática é a Nutri Soup1, da Herbalife. Saborosa, equilibrada e fácil de preparar — fica pronta em dois minutos — a sopa pode ser consumida para substituir até duas refeições no dia. Preparada conforme o rótulo, cada porção fornece 23 vitaminas e minerais, além de 17 g de proteínas, 3 g de fibras e cerca de 200 calorias!
3. Consuma proteínas em todas as refeições
Essa é uma excelente estratégia para controlar a fome ao longo do dia — que tende a aumentar com o frio — e ainda contribui para favorecer o aumento e a preservação da massa magra. Se ainda quiser opções quentinhas, opte por ovo mexido, uma xícara de chocolate quente proteico preparado com whey protein, um lanche com queijo quente magro ou mesmo coloque uma barra de proteína no micro-ondas por 10 segundos. Fica uma delícia!
4. Organize sua rotina de treino
Deixe a roupa de treino separada na noite anterior para não perder tempo pensando no que vestir. Essa pequena ação pode ajudar você a manter o foco. E lembre-se que a sensação de dever cumprido após o exercício vale muito a pena!
5. Mantenha-se em movimento
Está difícil sair de casa? Aposte em treinos curtos indoor: 20 a 30 minutos de HIIT, funcional ou aeróbico já fazem a diferença, por exemplo. Aplicativos como o HerbaFit, da Herbalife — gratuito para Clientes Premium* — oferecem aulas variadas e sessões ao vivo para manter sua motivação alta. O app ainda contribui para você monitorar sua alimentação e ter uma visão integral da sua rotina. “Também tenha em mente que o progresso no inverno pode até ser mais lento, mas o foco deve ser na consistência e não na perfeição”, coloca o nutrólogo.
6. Durma bem para regular o apetite
O inverno pode bagunçar os ciclos circadianos, por isso procure manter horários regulares e evitar telas antes de dormir. “Uma noite mal dormida reduz o hormônio da saciedade (leptina) e aumenta o hormônio que causa fome (grelina), impactando na dieta”, finaliza Viuniski.
1Pó para o preparo de sopa para controle de peso .
*O app HerbaFit está disponível para Clientes Premium ativos que acumularem pelo menos 50 pontos de volume em compras.
